診療所便り～Vol.26～『健康ウォーキング』
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『健康ウォーキング』のすすめ
■ウォーキングは健康づくりの第一歩
歩くことは誰にでも簡単にはじめられて、心身を健やかに保つのに役立ちます。
気分をリラックスさせ、やる気を促進する効果があるといわれています。
下半身の筋肉を動かすことで、血行が促進され頭がスッキリしたり、街並みや草木の香り等が、五感を刺激して気分転換にもなります。
■健康ウォーキングの準備
いきなり、たくさん歩こうとせず《普段よりも、歩く時間を15分増やすこと》からはじめましょう。
水分補給も大事です。歩く前にコップ１杯の水やお茶を飲み、歩いている最中もこまめに水分をとるようにしてください。
■歩き方を見直してみませんか？
歩くことでうれしい効果が得られますが、どんな歩き方でもいいかというと、答えはNOです。
これを機会に、いつもの歩き方を見直してみましょう。
＜坂道の歩き方＞
歩幅を普段よりも狭めて、足の裏全体で着地しましょう。
寒い季節がおとずれようとしていますが少しずつ体を動かし健康な体を維持しましょう
新島村 管理薬剤師 三好 久美子
新島村国民健康保険本村診療所
〒100-0402 東京都新島村本村4丁目10番3号
電話：04992-5-0083 FAX：04992-5-1131
